वजन बढ़ाने के 13 बेहतरीन टिप्स - 13 Best Tips for Weight Gain in Hindi

Tips for Weight Gain in Hindi (वेट गेन), Wazan Badhana in Hindi (वजन बढ़ाना): Healthy weight मेंटेन करना फिटनेस के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आपका Weight आवश्यकता से ज्यादा बढ़ जाये या घट जाये तो भी आप अपने फिटनेस को नही अचीव नही कर सकते और कई बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाने के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए ये जरुरी होता है की आप अपने फिटनेस पर ध्यान दे और Weight Gain in Hindi (वेट गेन) तथा Weight Loss को मेन्टेन रखे।

आज के इस article में हम आपको बतायेंगे की वजन बढ़ाने के 13 बेहतरीन टिप्स कौन कौन से है? मतलब 13 Best Tips for Weight Gain in Hindi साथ ही साथ आपको वो भी रीज़न बतायेंगे की लोग क्यों अंडरवेट होते हैं (Causes of Underweight)? और वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक उपाय क्या क्या हो सकते है -Ayurvedic weight gain tips or weight gain के घरेलु उपाय क्या है ? – वजन बढ़ाने के लिए कौन कौन सा एक्सरसाइज करे -Exercise for Weight gain

Table of Contents

लोगो का वजन क्यों घट जाता है ? Causes Weight Loss ?

लोगो का वजन घटना कई कारणों से हो सकता है यहां पर हम आपको कम वजन होने के कई संभावित कारण बताने जा रहे हैं, जिनमें शामिल हैं:

जेनेटिक्स (Genetics): Causes Weight Loss

जेनेटिक्स किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और आकार को निर्धारित करने में भूमिका निभा सकते हैं। कुछ लोगों के आनुवंशिक मेकअप के कारण स्वाभाविक रूप से पतला निर्माण हो सकता है।

खराब पोषण (Poor nutrition): Causes Weight Loss

ऐसे आहार का सेवन करना जिसमें पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन या अन्य पोषक तत्वों की कमी हो, वजन कम होने का कारण बन सकता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे प्रतिबंधात्मक आहार, अव्यवस्थित खाने की आदतें, या खाद्य असुरक्षा।

चिकित्सा स्थितियां (Medical conditions): Causes Weight Loss

कुछ चिकित्सीय स्थितियां अनजाने में वजन घटाने का कारण बन सकती हैं और स्वस्थ वजन को बनाए रखना मुश्किल बना सकती हैं। इनमें हाइपरथायरायडिज्म, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर और कैंसर जैसी स्थितियां शामिल हो सकती हैं।

दवाएं (Medications): Causes Weight Loss

कुछ दवाएं भूख को दबा सकती हैं या पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप(interfere) कर सकती हैं, जिससे अनजाने में वजन कम हो सकता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि (Increased physical activity): Causes Weight Loss

कैलोरी सेवन में वृद्धि किए बिना उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से वजन कम हो सकता है और वजन कम हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे (Mental health issues): Causes Weight Loss

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद, चिंता और तनाव भूख को प्रभावित कर सकते हैं और अनायास ही वजन कम कर सकते हैं।

इन्हें भी पढ़े – 15 Best Tips for Weight Loss in Hindi

वजन बढ़ाने के 13 बेहतरीन टिप्स – 13 Best Tips for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने के 13 बेहतरीन टिप्स – 13 Best Tips for Weight Gain in Hindi की बात की जाये तो हमने इसके लिए निचे 13 टिप्स बताने जा रहे है जो आपके वजन को बढ़ा देगा-

1. कैलोरी का सेवन बढ़ाएँ (Increase calorie intake): Tips for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए, आपको burn कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। अपने वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रति दिन अतिरिक्त 500-1000 कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखें।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें (Focus on nutrient-dense foods): Tips for Weight Gain in Hindi

उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे कि लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियां। अनाज से भरपूर ब्रेड, फल और सब्जियों का सेवन खूब करें। आलू खाने से भी वजन बढ़ता है।

3. बार-बार खाएं (Eat frequently): Tips for Weight Gain in Hindi

अपने समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए प्रति दिन कम से कम तीन भोजन और दो से तीन snacks खाने का लक्ष्य रखें। snacks आपके ओवरआल वजन बढ़ाने में सहायक होगा। नट्स, मूंगफली और एवोकाडो आदि को अपसे साथ रखें। साथ ही पनीर और तले हुए अंडे और सूप आदि का सेवन करें।

4.स्वस्थ वसा शामिल करें (Eat frequently): Tips for Weight Gain in Hindi

स्वस्थ वसा, जैसे कि नट्स, बीज, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले, कैलोरी-घने होते हैं और वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे नियमित रूप से सेवन करें।

दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस किए बिना अधिक कैलोरी का consume करने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन 3-4 भोजन और 2-3 स्नैक्स का लक्ष्य रखें।

5. हाई-कैलोरी Snacks चुनें (Choose high-calorie snacks): Tips for Weight Gain in Hindi

दिन भर में अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे नट बटर, ट्रेल मिक्स और चीज़ पर स्नैक करें। कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और आयरन से भरपूर सोयाबीन मोटापा बढ़ाने के लिए अच्छा स्रोत है।

6. कैलोरी से भरपूर पेय पदार्थ पियें (Drink Calorie-Dense beverages): Tips for Weight Gain in Hindi

कहा जाता है कि केला भी वजन बढ़ाता है। इसमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम जैसे ऊर्जा के स्रोत होते हैं। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए कैलोरी से भरपूर पेय जैसे स्मूदी, दूध और 100% फलों के रस का सेवन करें। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना गर्म दूध के साथ दो केले खाएं।

7. भार उठाना (Lift weights): Tips for Weight Gain in Hindi

प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार वज़न उठाने या बॉडीवेट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

8. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें (Get enough protein): Tips for Weight Gain in Hindi

मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। पनीर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे नियमित रूप से सेवन करें। छुहारा खाने से न सिर्फ खून शरीर में बनता है

9. हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated): Tips for Weight Gain in Hindi

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है और वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

10. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से पेट भरने से बचें (Avoid filling up on low-calorie foods): Tips for Weight Gain in Hindi

सूप, सलाद और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ होते हैं लेकिन यह आपको जल्दी से भर सकते हैं और पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना कठिन बना सकते हैं।

11. निरंतर रहें (Be consistent): Tips for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय संगति महत्वपूर्ण है। परिणाम देखने के लिए नियमित खाने के समय और व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहें।

12. प्रगति की निगरानी करें (Monitor progress): Tips for Weight Gain in Hindi

नियमित रूप से अपना वजन करें और अपनी प्रगति की निगरानी के लिए अपने कैलोरी सेवन और व्यायाम पर नज़र रखें।

13. स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें (Talk to a healthcare provider): Tips for Weight Gain in Hindi

यदि आपको वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है या अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो मार्गदर्शन और सहायता के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

वजन बढ़ाने के लिए डाइट टिप्‍स – Diet Tips for Weight Gain in Hindi

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यहाँ वजन बढ़ाने के लिए एक नमूना आहार योजना है:

नाश्ता (Breakfast):

2-3 पूरे अंडे मक्खन या तेल में पके हुए
साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस
फल की 1-2 सर्विंग, जैसे केला या सेब

मध्य-सुबह का नाश्ता (Mid-morning snack):

फल या नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट या पनीर

दिन का खाना(Lunch):

ग्रील्ड चिकन स्तन या मछली
ब्राउन राइस या क्विनोआ(quinoa)
उबली हुई या भुनी हुई सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गाजर, या शकरकंद

दोपहर का नाश्ता(Afternoon snack):

नट बटर और फल, जैसे सेब के स्लाइस या केला
साबुत अनाज पटाखे या चावल केक

रात का खाना(Dinner):

लीन बीफ, पोर्क या चिकन
बेक्ड या भुना हुआ शकरकंद
उबली हुई या भुनी हुई सब्जियाँ, जैसे हरी बीन्स या शतावरी

शाम का नाश्ता(Evening snack):

दूध या दही, फल और अखरोट के मक्खन से बना प्रोटीन शेक या स्मूदी

Note : यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी की कैलोरी और पोषक तत्वों की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए आपके लिए सही आहार योजना निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ना क्या है – What is Weight Gain

वजन बढ़ना(Weight Gain) : सबसे पहले बात करते है की वजन बढ़ना क्या है – What is Weight Gain तों देखिये, जब हमारे शरीर में fat, muscle या fluid की मात्रा आवश्यकता से ज्यादा बढने के वजह से, शरीर के वजन बढ़ जाता है। ये इसलिए होता है क्युकी बॉडी को जितना calories की जरुरत है उससे ज्यादा हम calories वाले फ़ूड लेते है। जिससे की हमारा Calories Burns नही हो पाता और ये अतिरिक्त Calories शरीर में fat या muscle के रूप में जमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन बढ़ जाता है।

वजन बढ़ना जानबूझकर या अनजाने में हो सकता है। –

जानबूझकर वजन बढ़ना अक्सर स्वास्थ्य कारणों से होता है -जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण या किसी बीमारी के बाद वजन बढ़ना।
अनजाने में वजन बढ़ना कई तरह के कारकों के कारण हो सकता है, जैसे हार्मोनल असंतुलन, दवा के दुष्प्रभाव या चिकित्सीय स्थिति।

Overall health और wellness के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक उपाय -Ayurvedic Tips for Weight Gain in Hindi

आयुर्वेद, चिकित्सा की एक प्राचीन भारतीय प्रणाली, स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए विभिन्न सुझाव प्रदान करती है। यहाँ कुछ आयुर्वेदिक वजन बढ़ाने के उपाय दिए गए हैं:

पौष्टिक आहार लें: एक संतुलित आहार लें जिसमें ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों। यह आपके शरीर को स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
गर्म, पके हुए भोजन को प्राथमिकता दें: आयुर्वेद गर्म, पका हुआ भोजन खाने की सलाह देता है जो पचाने में आसान हो। यह पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
वार्मिंग मसालों का प्रयोग करें: अपने भोजन में अदरक, दालचीनी, और काली मिर्च जैसे वार्मिंग मसाले जोड़ने से पाचन को उत्तेजित करने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान से खाने का अभ्यास करें: भोजन करते समय अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें। धीरे-धीरे और ध्यान से खाने से आपको अपने शरीर के संकेतों से बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पीने से स्वस्थ पाचन में मदद मिल सकती है और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
कोमल व्यायाम का अभ्यास करें: योग या पैदल चलने जैसे कोमल व्यायाम में शामिल होने से स्वस्थ वजन बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तनाव का प्रबंधन करें: तनाव पाचन और चयापचय को बाधित कर सकता है, इसलिए ध्यान, श्वास अभ्यास या मालिश जैसे अभ्यासों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है।

वजन बढ़ाने का आयुर्वेदिक भोजन -Ayurvedic food for Weight Gain in Hindi

आयुर्वेद स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की सिफारिश करता है जिसमें संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ और गर्म करने वाले, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। यहां कुछ आयुर्वेदिक खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं:

घी(Ghee): घी, या स्पष्ट मक्खन, एक स्वस्थ वसा है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चावल(Rice): चावल एक आसानी से पचने वाला अनाज है जो ऊर्जा प्रदान कर सकता है और स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है।
शकरकंद(Sweet potatoes): शकरकंद एक पोषक तत्व से भरपूर जड़ वाली सब्जी है जो स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन प्रदान कर सकती है।
खजूर(Dates): खजूर एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो कैलोरी, फाइबर और विटामिन में उच्च होता है, जो उन्हें वजन बढ़ाने वाले आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ बनाता है।
बादाम(Almonds): बादाम एक पोषक तत्व से भरपूर भोजन है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च होता है, जो उन्हें स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है।
दूध(Milk): दूध प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, जो इसे वजन बढ़ाने वाले आहार में शामिल करता है।
फल और सब्जियां(Fruits and vegetables): फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं, और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

वजन बढ़ाने के लिए कौन-सा एक्सरसाइज करे -Exercise for Weight Gain – Tips for Weight Gain in Hindi

जब वजन बढ़ाने की बात आती है, तो exercise आपको मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के समग्र वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(Strength training): स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज, जैसे वेट लिफ्टिंग, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
कंपाउंड एक्सरसाइज(Compound exercises): कंपाउंड एक्सरसाइज, जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस, एक साथ कई मसल ग्रुप पर काम करते हैं और मसल ग्रोथ को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज(Resistance band exercises): रेसिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन बढ़ाने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है।
कैलस्थेनिक्स(Calisthenics): कैलीस्थेनिक्स, जैसे कि पुश-अप्स, पुल-अप्स और डिप्स, आपके शरीर के वजन का उपयोग ताकत बनाने और स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता के लिए करते हैं।
योग(Yoga): योग ताकत बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है।
हृदय संबंधी व्यायाम(Cardiovascular exercise): हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, भूख बढ़ाकर और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देकर समग्र स्वास्थ्य और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा – ayurvedic medicine for weight gain

आयुर्वेद वजन बढ़ाने के लिए एक holistic approach प्रदान करता है जिसमें दोषों (वात, पित्त और कफ) को संतुलित करना, पाचन को अनुकूलित करना और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना शामिल है। यहां कुछ आयुर्वेदिक दवाएं और उपाय दिए गए हैं जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

अश्वगंधा (Ashwagandha):

यह एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करके स्वस्थ वजन बढ़ाने की क्षमता के लिए जानी जाती है।

इन्हें भी पढ़े – 11 Proven Health Benefits of Ashwagandha – अश्वगंधा के 11 चमत्कारी स्वास्थ्य लाभ

शतावरी (Shatavari):

यह जड़ी बूटी पाचन में सुधार, स्वस्थ वजन बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जानी जाती है।

गुग्गुलु (Guggulu):

चयापचय में सुधार और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देकर स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए इस राल का उपयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है।

त्रिफला (Triphala):

तीन फलों (अमलकी, बिभीतकी और हरीतकी) का यह संयोजन पाचन में सुधार और स्वस्थ वजन बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

पिप्पली (Pippali:):

यह जड़ी बूटी स्वस्थ पाचन का समर्थन करने, भूख में सुधार करने और स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जानी जाती है।

FAQs – Hair fall से रिलेटेड अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

प्रश्न : 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

उतर – एक हफ्ते में 5 किलो वजन बढ़ाना स्वस्थ या realistic goal नहीं है। तेजी से वजन बढ़ना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और कई तरह की complications को जन्म दे सकता है।

प्रश्न : मोटा होने का रामबाण उपाय?

उतर – मोटा होने का कोई एक रामबाण इलाज नहीं है, क्योंकि वजन बढ़ना आनुवांशिकी, metabolism, diet, exercise और overall lifestyle जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। हालांकि, बढ़ी हुई कैलोरी सेवन और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का संयोजन स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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Disclaimer: इस आर्टिकल में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी तरह के सवाल या परेशानी हो तो फौरन अपने डॉक्टर से सलाह करें।